FBW na

na mase najlepiej jest robic 8-12 powtorzen 3-4 serie z przerwami miedzy seriami ok 2.5 min. klate lacz z bicepsem a plecy z tricem. Ja tak robie i maas idzie:) jak zaczynasz cwiczyc po dluzszej przerwie zrob trening FBW a potem mozesz juz jechac tak jak ci wyzej pisalem

całe życie na FBW, to wieczna stagnacja.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-32% Aktywność w ciągu dnia : wychodzenie na dwór, dużo kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zwiększenie siły + lekka zmiana sylwetki (pozbycie się tłuszczu z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Obstawiam, że wzdęcia bo kiedyś też tak miałem że rano w pasie 1cm więcej ale widać, że to wzdęcia a na nastepny dzień już normalnie było. A czy te kalorie według was są git? 2700kcal taki mezomorfik pomieszany troche z endo, 3x fbw około godziny i 2x cario po 40minut + chodzenie do szkoly na nogach i wyjscia z kumplami 71kg 180cm 17lat Zmieniony [...]

Dieta-dział odżywianie. Odnośnie treningu:Skoro zaczynasz,myślę że najlepszą opcją będzie fbw-przypuśćmy 3x w tygodniu. Tutaj wszystko na 'tacy': http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie rob 2x cwiczen na te same w tygodniu jak masz zrobic to rob hardkorowo, ja np po treningu bicka mam zakwasy przez 2-3 dni i to jest trening , a jak nie wiesz jak to skorzystaj z FBW

Mam jeszcze kilka pytań.Nie bede zakladal nowego tematu,tylko napisze tutaj.Jakie cwiczenie proponujecie na miesnie skosne brzucha i ile dac powtorzen?(na proste i skosne) bo wiem ze trzeba dac wiecej.Reszte bede robic po 10.Przypominam,ze cwicze treningiem FBW.

Miałeś efekty na FBW ? Jak wyglądał plan ? Splity 3 dniowy to kiepski pomysł jesli chcesz 'standardowy' podział.

Przy FBW obrywają one przy każdym ćwiczeniu i nie ma czasu na ich trenowanie. Oczywiście jak się uprzesz, to możesz je trenować.

Jezeli to jeden tydzien to odpusc sobie ten trening z srody i wsio. Jesli to wiecej niz jeden tydzien to moze zmien plan na FBW 2razy/week

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

tutaj nikt nie uklada treningow poczytaj posty podwieszone. pierwsza wizytaj jasia na forum. dieta dzial odzywianie trening FBW a do tego aeroby

zrób sobie z tydzień przerwy i możesz jechać dalej. spokojnie możesz z splita na FBW przejść ;) prawie każdy rodzaj treningu jest dobry.

Przerwy od treningów nie mam bo w połowie cyklu wystartowałem z nowym planem treningowym. Z dwu miesięcznego fbw przeszłem na split, diete trzymam i mam zamiar trzymać dalej,nawadniam się dużo.

[...] sadze,zeby kolege mozna bylo zaliczyc do zaawansowanych,zreszta chyba nawet nie napisal nigdzie ile ma stazu),albo jesli juz odpowiadasz,to wlasnie nie przekreslalbym planu FBW,bo jak pisalem,mnie np bardzo posluzyl. a tez zwracalbym sie z prosba ocenienia planu,doradzenia,itp,wlasnie do tego dzialu,mimo,ze cwiczylem wtedy jakis rok dopiero. tak [...]

nie za bardzo rozumiem o co chodzi... wszystkie cwiczenia do slowa sobota masz wykonywac na jednym treningu kilka razy w tygodniu i to ma byc FBW? o co w takim razie chodzi z ta sobota? moze zadaaj pytanie jeszcze raz, pozdro

Napisałem że zależy mi na, 3 dniowych, a najlepiej chyba, FBW bo ostatnio mi co kilka, tyg jakiś trening wypada i to wk***ia..

Czyli zasadę przy zmianie planu trzymać taka ze skoro raz w tygodniu robiłem 12 serii Splitem na trica, to w FBW robić 3 razy w tygodniu po 4 serię żeby było też 12 serii w skali tygodnia?

Siemano jestem w twoim wieku i proponuje ci trening FBW czyli całe ciało na jednej sesji i pytanie czy nie musisz trochę zredukować tkanki tłuszczowej by uwidocznić mięśnie brzucha!:) Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu bo bez tego ani rusz. Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-26 15:49:22

Wiesz co poczekaj jak odpiszę ci expert w tym temacie co dalej,ale jak nie masz funduszy na hantle i sztangi,ławeczki to proponuje zwykły drążek :) FBW można zrobić z własną wagą ciała! :)